7 Χόμπι που αναβαθμίζουν τον εγκέφαλό σας όσο διασκέδαζετε – Η επιστήμη αποδεικνύει ότι γίνεστε πιο έξυπνοι!

 Η ιδέα ότι η νοημοσύνη είναι κάτι σταθερό, που δεν αλλάζει μετά την ενηλικίωση, ανήκει πλέον στο παρελθόν. 

Οι σύγχρονες νευροεπιστήμες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος παραμένει πλαστικός σε όλη μας τη ζωή: όσο μαθαίνουμε νέα πράγματα, δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις, ενισχύεται η μνήμη, βελτιώνεται η συγκέντρωση και αυξάνεται η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Και το καλύτερο; Μπορούμε να το πετύχουμε μέσα από δραστηριότητες που μας διασκεδάζουν πραγματικά.

Εδώ είναι επτά χόμπι που, σύμφωνα με έρευνες, λειτουργούν σαν «γυμναστήριο» για τον εγκέφαλο:

1. Μάθετε ένα μουσικό όργανο Η μουσική ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές περιοχές του εγκεφάλου: ακοή, κίνηση, μνήμη, συναίσθημα, μαθηματική λογική. Είτε παίζετε πιάνο, κιθάρα ή ακόμα και φλογέρα, η τακτική εξάσκηση βελτιώνει τη χωρική σκέψη, τη μνήμη εργασίας και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων – και μάλιστα σε όλες τις ηλικίες.
2. Διαβάζετε τακτικά Δεν έχει σημασία αν είναι μυθιστόρημα, βιογραφία, άρθρο ή κόμικ. Η ανάγνωση μειώνει το στρες, ενισχύει την ενσυναίσθηση, βελτιώνει το λεξιλόγιο και αυξάνει τη γενική γνωστική ικανότητα. Όσο πιο συχνά διαβάζετε, τόσο πιο εύκολα συνδέει ο εγκέφαλος νέες πληροφορίες με παλιές.
3. Ασκηθείτε τακτικά Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής. Η μέτρια, σταθερή άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) απελευθερώνει την πρωτεΐνη BDNF, που λειτουργεί σαν «λιπαστικό» για τους νευρώνες. Βοηθά στη μνήμη, τη συγκέντρωση, την αντοχή στο στρες και την ταχύτητα σκέψης.
4. Μάθετε μια νέα γλώσσα Η εκμάθηση ξένης γλώσσας είναι ίσως η πιο ισχυρή «γυμναστική» για τον εγκέφαλο. Βελτιώνει την προσοχή, την ευελιξία σκέψης, την επίλυση προβλημάτων και καθυστερεί την εμφάνιση άνοιας. Οι δίγλωσσοι έχουν καλύτερη ικανότητα να εστιάζουν και να αγνοούν περισπασμούς.
5. Εφαρμόστε αθροιστική μάθηση Αντί να μαθαίνετε κάτι και να το ξεχνάτε, επαναλάβετε το τακτικά. Κρατήστε σημειώσεις, ξαναδιαβάστε βιβλία, κρατήστε ημερολόγιο γνώσεων. Η επανάληψη δημιουργεί ισχυρές νευρικές διαδρομές και κάνει τη γνώση μόνιμη.
6. Εξασκήστε το μυαλό με γρίφους και παιχνίδια Sudoku, σταυρόλεξα, σκάκι, παζλ, παιχνίδια μνήμης, επιτραπέζια. Όλα αυτά ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα, βελτιώνουν την οπτική-χωρική αντίληψη και βοηθούν να βλέπετε προβλήματα από πολλές οπτικές γωνίες.
7. Κρατήστε ημερολόγιο θετικών γεγονότων Κάθε βράδυ γράψτε 3 πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους ή ευγνώμονες εκείνη τη μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι μετά από 3 μήνες η ευτυχία αυξάνεται σταθερά, ενώ το άγχος και η αρνητικότητα μειώνονται. Η εστίαση στο θετικό αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου υπέρ της αισιοδοξίας.

 

Τα παραπάνω δεν είναι «μαγικά» κόλπα. Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι να κρατάμε τον εγκέφαλο ευέλικτο, οξύ και χαρούμενο. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η απόλαυση. Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο ενώ διασκεδάζουμε, ο εγκέφαλος όχι μόνο δεν κουράζεται – αλλά δυναμώνει. Και αυτό είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.

Από το romioitispolis