Μπορεί η έκθεση στον ήλιο να μας κουράσει;

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

 Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για βόλτες, εξορμήσεις και κάθε λογής απόδραση για να απολαύσουμε τον ζεστό καιρό. Γιατί όμως μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά από έκθεση στον ήλιο;

Μάλλον είναι μεσημέρι

Ας βγάλουμε το πιο προφανές από την μέση: Αν είναι καλοκαίρι, ανάμεσα 13.00-15.00 και έχετε φάει, είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε νύστα. Συμπίπτει και με τις

ώρες που ο ήλιος είναι πιο έντονος, εντείνοντας την κόπωση. Οπότε ίσως μια σιέστα να είναι καλή ιδέα.

Ο οργανισμός σας προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα κουράζεται επιπλέον για να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασία. Ο ιδρώτας είναι ο βασικός μηχανισμός ψύξης του οργανισμού, αλλά καταναλώνει ενέργεια. Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο πολύ δουλεύει το σώμα σας για να παραμείνει δροσερό, με αποτέλεσμα να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια.

Ο συνδυασμός ζέστης και υγρασίας ποτέ δεν είναι καλός

Η υγρασία δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα. Έτσι το σώμα δεν δροσίζεται ικανοποιητικά και ο οργανισμός καταπονείται ακόμα περισσότερο, ώστε να παράξει περισσότερο ιδρώτα. Αυτό σημαίνει ακόμα περισσότερη κόπωση.

Δεν πίνετε αρκετά υγρά

Η απώλεια υγρών μέσω ιδρώτα είναι μεγάλη. Αν δεν αναπληρώνετε σωστά το νερό που χάνετε, εμφανίζονται σημάδια αφυδάτωσης, όπως πονοκέφαλοι, ζαλάδες και έντονη κόπωση. Την ίδια στιγμή, έχει μεγάλη σημασία τι υγρά θα επιλέξετε: Μπύρες, κοκτέιλ, χυμοί και ενεργειακά ποτά δεν πρόκειται να σας προσφέρουν κάτι, αλλά δεν θα σας ενυδατώσουν επίσης, καθώς είναι πλούσια είτε σε αλκοόλ, είτε σε καφεΐνη.

Η διατροφή σας αλλάζει

Το καλοκαίρι συχνά προτιμάτε γρήγορα και ελαφριά σνακ, αλλά πολλά από αυτά έχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Το αποτέλεσμα είναι αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος και απότομη πτώση της ενέργειας.

Το δέρμα σας έχει υποστεί φθορά από τον ήλιο

Ακόμη και με αντηλιακό, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο επηρεάζει την επιδερμίδα. Αν έχετε πάθει ηλιακό έγκαυμα, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να επουλωθεί, κάτι που οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης.

Πώς να διατηρήσετε την ενέργειά σας στον ήλιο

*Ενισχύστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως καρπούζι, μπανάνες και αγγούρι.

*Πίνετε νερό τακτικά και προτιμήστε φυσικά ροφήματα με φρούτα αντί για αλκοολούχα ή αναψυκτικά.

*Μείνετε στη σκιά όσο μπορείτε.

*Φορέστε αντηλιακό ώστε να αποφύγετε τα εγκαύματα που ρίχνουν την ενέργειά σας.

Αν η υπνηλία συνοδεύεται από ζαλάδα, ναυτία, ταχυπαλμία ή πονοκέφαλο, ίσως πρόκειται για θερμική εξάντληση, μια κατάσταση που μπορεί να επιδεινωθεί και να οδηγήσει στην πολύ επικίνδυνη θερμοπληξία. Σε αυτή την περίπτωση:

*Μετακινηθείτε άμεσα σε δροσερό χώρο

*Πιείτε νερό ή κάποιο δροσερό ρόφημα

 

*Χρησιμοποιήστε μια βρεγμένη πετσέτα σε μέτωπο ή σβέρκο

*Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, αναζητήστε άμεσα βοήθεια.

Από το iatronet