Πώς να μεγαλώσετε με χάρη και καλή υγεία

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Το προσδόκιμο ζωής όλο και αυξάνεται. Το να ζείτε περισσότερο θα έπρεπε να σημαίνει περισσότερο χρόνος με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να κάνετε ό,τι σας ευχαριστεί και να δημιουργείτε αναμνήσεις, και όχι απλώς περισσότερα χρόνια να αντιμετωπίζετε χρόνιες παθήσεις.

Τα γονίδιά σας επηρεάζουν το πώς μεγαλώνετε, αλλά δεν καθορίζουν τα πάντα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε κάθε ηλικία για να διατηρήσετε τη σωματική, ψυχική και πνευματική σας

υγεία, και ευτυχώς ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.

Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια ή ορισμένες μορφές άνοιας μπορούν να καθυστερήσουν ή ακόμη και να προληφθούν. Ακόμα και η απώλεια μυϊκής δύναμης με την ηλικία είναι εν μέρει αναστρέψιμη. Επιπλέον, το να προσπαθείτε να παραμένετε θετικοί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί καθώς αντιμετωπίζετε ασθένειες ή προσωπικές απώλειες.

Ακολουθούν βασικές συμβουλές για πιο υγιή και ανεξάρτητη γήρανση.

Διατηρήστε τη σωματική σας υγεία

Η φυσική σας κατάσταση είναι θεμελιώδης για μια επιτυχημένη γήρανση. Ένα υγιές σώμα σάς δίνει περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε αυτά που αγαπάτε. Ορισμένες βασικές οδηγίες για να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε:

• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα.
• Ασκηθείτε τακτικά, συνδυάζοντας ενδυνάμωση, αερόβια άσκηση και ασκήσεις ισορροπίας.
• Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή, με έμφαση σε λαχανικά, πηγές άλιπης πρωτεΐνης και ωφέλιμα λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα.
• Διατηρήστε ένα βάρος που είναι υγιές για εσάς.
• Εξασφαλίστε επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
• Διαχειριστείτε το άγχος μέσα από τεχνικές χαλάρωσης, χόμπι και γυμναστική.
• Δώστε σημασία σε δυσκολίες κίνησης ή ισορροπίας και ζητήστε έγκαιρα βοήθεια, πριν επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή σας.

Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό

Η ενασχόληση με διανοητικά απαιτητικές δραστηριότητες μπορεί να αντισταθμίσει κάποιες από τις αλλαγές που οδηγούν σε απώλεια μνήμης ή άνοια. Δοκιμάστε νέα χόμπι και μάθετε καινούργιες δεξιότητες. Ο εγκέφαλος λειτουργεί παρόμοια με τους μύες: Όσο τον εξασκείτε, τόσο πιο δυνατός μένει. Μερικές ιδέες για να το πετύχετε αυτό:

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.

Μάθετε κάτι καινούργιο (όπως ένα μουσικό όργανο ή σκάκι).

Επιλέξτε δραστήρια χόμπι όπως χορό, κολύμβηση ή περπάτημα, μιας και ωφελούν το σώμα και το πνεύμα.

 

Κρατήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή και αλληλεπιδράστε με άλλους.

Δοκιμάστε παιχνίδια μνήμης ή λογικής για να δυναμώσετε τον εγκέφαλο.

Από το iatronet