Δύσπνοια: Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για ύπνο

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Ο ύπνος είναι βασικός για την υγεία και την ευεξία μας. Όμως όταν δεν μπορούμε να αναπνεύσουμε καλά, ο ύπνος γίνεται δύσκολη υπόθεση. Για κάποιους από εμάς το πρόβλημα είναι προσωρινό· ένα απλό κρυολόγημα που έχει βουλώσει τη μύτη μας. Για άλλους, όμως, η δύσπνοια μπορεί να μετατρέψει την αναζήτηση μιας άνετης στάσης ύπνου σε καθημερινή πρόκληση.

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη στάση για να κοιμόμαστε όταν δυσκολευόμαστε στην αναπνοή; Η απάντηση διαφέρει ανάλογα με την περίπτωση, αλλά υπάρχουν κάποιες

γενικές οδηγίες που φαίνεται να βοηθούν αρκετό κόσμο.

Ας δούμε τι μπορούμε να δοκιμάσουμε και πότε.

Γιατί μπορεί να δυσκολευόμαστε να αναπνεύσουμε ξαπλωμένοι

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι, άλλοι προσωρινοί και άλλοι πιο χρόνιοι. Ορισμένες από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:

• Κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19
• Αλλεργίες
• Πνευμονία ή ήπια πνευμονία
• Σκολίωση ρινικού διαφράγματος
• Άπνοια ύπνου
• Καρδιακή ανεπάρκεια
• Πνευμονοπάθειες όπως άσθμα, βήχας, ΧΑΠ ή κυστική ίνωση

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου όταν δυσκολευόμαστε να αναπνεύσουμε

Το να κοιμόμαστε ανάσκελα μάλλον δεν βοηθά. Σε αυτή τη στάση, το σώμα δεν απομακρύνει εύκολα τις εκκρίσεις ή τα εμπόδια στους αεραγωγούς. Από την άλλη, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και στην μέση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να κοιμόμαστε στο πλάι ή ελαφρώς ανασηκωμένοι.

Δοκιμάζουμε πλάγια στάση

Το να κοιμόμαστε στο πλάι είναι συνήθως μια από τις πιο άνετες και αποτελεσματικές στάσεις — είτε έχουμε πρόβλημα με την αναπνοή είτε όχι. Σε αυτή τη στάση, η σπονδυλική μας στήλη διατηρεί μια πιο ουδέτερη θέση, κάτι που μειώνει την πίεση που ασκείται στη μέση και τον αυχένα. Αν βάλουμε και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μας, αποφεύγουμε την πίεση από το βάρος του πάνω ποδιού. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε από την πλευρά που θα είναι προς τα πάνω το ρουθούνι που αισθάνεστε μπουκωμένο εκείνη τη στιγμή. Τέλος, ο ύπνος στο πλάι βοηθά ιδιαίτερα όσους ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια. Αυτό γιατί όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, η γλώσσα και ο ουρανίσκος μπορούν να πέσουν προς τα πίσω, περιορίζοντας τον αεραγωγό. Η πλάγια στάση τον κρατά πιο ανοικτό.

Ξαπλώνουμε με το κεφάλι ανασηκωμένο

Αν το να ξαπλώνουμε ανάσκελα μάς δυσκολεύει στην αναπνοή, τότε ίσως μας βοηθήσει να υψώσουμε λίγο το κεφάλι. Αρκετοί άνθρωποι με χρόνια καρδιολογικά ή αναπνευστικά προβλήματα κοιμούνται πιο άνετα όταν το άνω μέρος του σώματος είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Δοκιμάστε:

• Μερικά μαξιλάρια ή πετσέτες κάτω από το κεφάλι και τον αυχένα
• Ύπνο σε πολυθρόνα ανάκλισης
• Κρεβάτι με ρυθμιζόμενη κλίση

 

Για ακόμα περισσότερη άνεση και ανακούφιση στη μέση, μπορούμε να βάλουμε ένα μαξιλάρι ή ρολό κάτω από τα γόνατά μας.

Πηγές:

Cleveland clinic

Από το iatronet