Πώς η διατροφή και η καλή γήρανση πηγαίνουν χέρι-χέρι

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Οι συζητήσεις για την υγεία των ηλικιωμένων συχνά επικεντρώνονται σε θέματα όπως η απώλεια μνήμης, η ασφάλεια σχετικά με την ισορροπία και τις πτώσεις και η διαχείριση χρόνιων παθήσεων. Ένα θέμα που συχνά παραβλέπεται είναι η διατροφή.

Δυστυχώς, η γήρανση μπορεί να επιφέρει αλλαγές στην υγεία και τον τρόπο ζωής που καθιστούν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πιο δύσκολη. Οι διάφορες παθήσεις και η φαρμακευτική αγωγή τους μπορούν να δυσκολέψουν την πρόσληψη της κατάλληλης διατροφής καθώς

μεγαλώνετε. Μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείστε για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη και την όρεξή σας.Οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε μεταβολές βάρους. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, που λαμβάνει υπόψη τις μεταβαλλόμενες διατροφικές ανάγκες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, είναι σημαντική για μια υγιή γήρανση.

Γιατί η διατροφή είναι σημαντική για τους ηλικιωμένους

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για την υγεία σας ανεξαρτήτως ηλικίας. Μια υγιεινή διατροφή που επικεντρώνεται σε άλιπη πρωτεΐνη, άφθονα φρούτα και λαχανικά, και περιορισμό της πρόσθετης ζάχαρης είναι καλή ιδέα για όλους. Παρ’ όλα αυτά, οι ηλικιωμένοι βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο υποσιτισμού, οστεοπόρωσης και διάφορων ελλείψεων σε βιταμίνες και σίδηρο. Επιπλέον, οι περιστάσεις και ο τρόπος ζωής σας καθώς μεγαλώνετε μπορούν να οδηγήσουν σε παραμέληση υγιεινών διατροφικών συνηθειών – όπως μπορεί να συμβεί σε πολλές περιπτώσεις κατάθλιψης, ακόμα και μοναξιάς. Πολλές φορές, οι άνθρωποι σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους μετά από ένα σοβαρό άσχημο γεγονός, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να δίνετε σημασία στην υγιεινή σας διατροφή, με όποιον τρόπο μπορείτε (και με το να είστε ανοιχτοί σε ορισμένες προσαρμογές, ακόμα και συμβιβασμούς) όσο μεγαλώνετε. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει με τα εξής πράγματα:

Λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης

• Καρδιαγγειακή υγεία
• Δύναμη των οστών
• Τόνωση των μυών
• Καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού
• Λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος

Συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή καθώς μεγαλώνετε

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άλιπες κοπές κρέατος και δημητριακά ολικής άλεσης.Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, αλάτι και ανθυγιεινά λιπαρά, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς και το βάρος σας.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε. Προτιμήστε πηγές όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια και ξηρούς καρπούς.

 Μείνετε ενυδατωμένοι

 

Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, επειδή η αίσθηση της δίψας μειώνεται με την ηλικία. Πίνετε άφθονο νερό και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να καταναλώνετε επιπλέον υγρά από σούπες, φρούτα και λαχανικά.

Από το iatronet