Αλκοόλ: Πώς δεν θα επηρεάσει τον ύπνο μου

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Όταν κοιμόμαστε το βράδυ, ο ύπνος έρχεται σε στάδια. 

Ο ελαφρύς ύπνος τείνει να είναι πιο διαδεδομένος τις πρώτες ώρες αφότου πέσουμε στο κρεβάτι. Αυτό ακολουθείται από ένα βαθύτερο στάδιο που είναι γνωστό ως ύπνος REM. Σε αυτό το στάδιο είναι που συμβαίνει και η ουσιαστική ξεκούραση, αλλά επίσης αυτό είναι και το στάδιο που βλέπουμε όνειρα συνήθως. Αν καταναλώνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, ο ύπνος REM συνήθως είναι

εκείνος που θα διαταραχθεί.

Το αλκοόλ στον οργανισμό προκαλεί κατακερματισμό του ύπνου, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας ξυπνά για λίγο και διακόπτει τον κύκλο του ύπνου σας ξανά και ξανά. Κάθε ξύπνημα μπορεί να σας στείλει πίσω στο στάδιο του ελαφρού ύπνου και να μειώσει τον REM. Έτσι, ακόμα και αν πέσετε για ύπνο γρήγορα μετά το ποτό και καταφέρετε να κοιμηθείτε για οκτώ ώρες, η απώλεια του REM μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα ξυπνήσετε πλήρως ξεκούραστοι.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις υπάρχουσες διαταραχές ύπνου. Αυτές είναι:

Άπνοια ύπνου

Ο κατακερματισμός του ύπνου συχνά συνοδεύεται από άπνοια, μια διαταραχή που σας αναγκάζει να σταματήσετε στιγμιαία να αναπνέετε ενώ κοιμάστε. Η προσθήκη αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο ξύπνημα μέσα στη μέση της νύχτας και ακόμα μικρότερη πιθανότητα για έναν ικανοποιητικό REM ύπνο.

Ροχαλητό

Οι χαλαρωτικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό τόνο στη μύτη και το λαιμό σας. Αυτό διευκολύνει την κατάρρευση του αεραγωγού σας, γεγονός που αυξάνει το ροχαλητό.

Αϋπνία

Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το αλκοόλ δεν πρόκειται να βελτιώσει την κατάσταση, ακόμα και αν νιώθετε ότι σας βοηθάει να νυστάξετε πιο γρήγορα. Ακόμα και αν φαινομενικά μπορεί να συμβεί αυτό, ο ύπνος σας δεν θα είναι αρκετά ποιοτικός, και επιπλέον σύντομα το σώμα σας θα συνδέσει την ώρα για ύπνο με την ώρα για αλκοόλ, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο να του ξεφύγετε.

Υπνοβασία και παραϋπνίες

Είναι γνωστό ότι το πολύ ποτό μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους να κάνουν ή να πουν πράγματα χωρίς να το εννοούν πραγματικά. Αυτό συμβαίνει και στον ύπνο, όσο περίεργο και αν ακούγεται. Μετά από μια νύχτα με πολύ ποτό, μπορεί να υπάρχει αυξημένη κίνηση, ομιλία ή άλλες παραυπνίες αφού πέσετε για ύπνο.

Στέρηση ύπνου

Το να μην κοιμάστε αρκετά τακτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά επεισόδια, μεταβολικές διαταραχές και ατυχήματα. Η χρήση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη χρόνια στέρηση ύπνου και σε προβλήματα με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (κιρκάδιος ρυθμός).

Πώς μπορώ να αποφύγω αυτά τα προβλήματα;

Ο απλούστερος τρόπος για να μην επιτρέψετε στο αλκοόλ να καταστρέφει τον ύπνο σας είναι... απλώς να μην πίνετε. Βέβαια, γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να ακούγεται ως υπερβολή στα περισσότερα αυτιά, οπότε ίσως είναι καλύτερο (και πιο βιώσιμο ψυχολογικά) να τηρούμε το μέτρο. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να απολαύσουμε το ποτό μας με την μεγαλύτερη δυνατή ασφάλεια για το πρόγραμμα του ύπνου μας;

Μην το παρακάνετε

Το να πίνετε λιγότερο αλκοόλ έχει μικρότερη επίδραση στον ύπνο σας. Οι σταθερές οδηγίες περί ασφαλούς κατανάλωσης είναι 2 ποτήρια για άνδρες και 1 ποτήρι για γυναίκες.

Φροντίστε να προσέξετε την ώρα

Η κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο θα δώσει στο σώμα σας ένα προβάδισμα στον μεταβολισμό του. Αν, για παράδειγμα, το ποτό σας συνοδεύει το βραδινό σας, μάλλον θα επηρεάσει τον ύπνο σας λιγότερο από το να πιείτε ένα ποτό κοντά στα μεσάνυχτα.

 

Διατηρήστε το πρόγραμμα του ύπνου σας

Αν κοιμάστε τακτικά και σε ίδιες ώρες, ο οργανισμός σας είναι σε καλύτερη θέση να ανακάμψει από την περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ χωρίς πρόβλημα – κυρίως επειδή το ίδιο σας το σώμα θα σας στέλνει μηνύματα που θα λένε ότι χρειάζεται ξεκούραση και όχι περισσότερη διασκέδαση.

Από το iatronet