Το μαγνήσιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού. Παίζει ρόλο στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ βοηθά επίσης στο χτίσιμο των οστών και του DNA. Και υπάρχουν ορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι μπορεί να βοηθά και με τον ύπνο.
Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι
χημικές ουσίες που μεταδίδουν μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και το σώμα. Το μαγνήσιο παίζει μόνο υποστηρικτικό ρόλο στη λειτουργία τους.Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν:
*να διευκολύνουν τον ύπνο
*να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
*να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
Όπως όμως είπαμε, τα στοιχεία είναι λίγα και οι μελέτες αυτές είναι μικρές. Επιπλέον, αν ελέγξετε τα επίπεδα του μαγνησίου σας, δεν είναι και τόσο χρήσιμα στο να σας δώσουν πληροφορίες για τον ύπνο σας.
Όπως με κάθε άλλο συμπλήρωμα, είναι καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού το αγοράσετε, ειδικά αν αντιμετωπίζετε κάποια χρόνια πάθηση ή παίρνετε φάρμακα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά ασφαλή, αλλά θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα, ειδικά αν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος και του γιατρού σας και μην ξεπερνάτε την ποσότητα που ενδείκνυται. Η λήψη περισσότερου μαγνησίου από όσο χρειάζεστε μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές ή διάρροια.
Ο σωστός τρόπος να λαμβάνετε περισσότερο μαγνήσιο
Αν το μαγνήσιο έχει οφέλη για τον ύπνο μας, αυτά πιθανότατα θα τα λαμβάνουμε αν παίρνουμε αρκετό από τη διατροφή μας. Και αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο. Βρίσκεται σε πολλές τροφές, τόσο ζωικές όσο και φυτικές, και η έλλειψή του είναι κάτι που παρατηρείται σπάνια.
Οι άνθρωποι που μπορεί να κινδυνεύουν από ανεπάρκεια μαγνησίου είναι:
*Ηλικιωμένοι
*Ασθενείς με διαβήτη τύπου 2
*Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές
*Άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ
Όσο καλό και να κάνει το μαγνήσιο, δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως και μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Περιορίστε την καφεΐνη, ειδικά από το απόγευμα και μετά. Κάντε τον χώρο που κοιμάστε σκοτεινό και δροσερό, και προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Από το iatronet
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου