Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

 Οι περισσότεροι ενήλικες χρειαζόμαστε σταθερά επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα. 

Ιδανικά, αυτές οι ώρες είναι οι ίδιες, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ώστε το σώμα μας να είναι συνηθισμένο σε ένα πρόγραμμα· τα οφέλη από κάτι τέτοιο είναι τεράστια. Παρ’ όλα αυτά, φαίνεται πως οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, μπορεί να έχουν ελαφρώς μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο σε

σύγκριση με τους άνδρες.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ορμονικές μεταβολές

Το ορμονικό προφίλ των γυναικών αλλάζει συχνά, όχι μόνο κάθε μήνα λόγω της περιόδου, αλλά και σε φάσεις της ζωής όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Μετά την εμμηνόπαυση, είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί δυσκολία στο να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε στο κρεβάτι, καθώς επίσης παρατηρείται και μείωση του σταδίου βαθύ ύπνου.

Ψυχική υγεία

Οι γυναίκες έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος ή καταθλιπτική διάθεση, καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Η αϋπνία, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι διαταραχές στον κύκλο ύπνου - αφύπνισης είναι πολύ συχνές. Αν αισθάνεστε κόπωση αλλά έχετε ακόμα όρεξη για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως απλώς χρειάζεστε πιο ποιοτικό ύπνο. Αν όμως η έλλειψη ενέργειας συνοδεύεται και από απάθεια ή έλλειψη ενδιαφέροντος, μπορεί να πρόκειται για κάτι πιο βαθύ, όπως καταθλιπτικές σκέψεις.

Οι διαταραχές ύπνου είναι πιο συχνό πρόβλημα

Οι γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν συγκεκριμένες διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή, μετά την εμμηνόπαυση, αποφρακτική άπνοια ύπνου. Οι άνδρες συνήθως έχουν εντονότερα συμπτώματα (όπως δυνατό ροχαλητό), ενώ οι γυναίκες μπορεί να εμφανίζουν πιο ήπια σημάδια, όπως ελαφρύ ροχαλητό ή πονοκεφάλους το πρωί. Ωστόσο η ποιότητα  του ύπνου επηρεάζεται σημαντικά.

Πώς θα καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά;

Το πώς νιώθετε μέσα στην ημέρα είναι συνήθως πιο ενδεικτικό από το πώς αισθάνεστε μόλις ξυπνήσετε. Αν έχετε ενέργεια, συγκέντρωση και αντοχή στις απαιτήσεις της ημέρας, τότε πιθανότατα κοιμάστε αρκετά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

• Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
• Δημιουργήστε μια ήρεμη, σκοτεινή και δροσερή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας.
• Κάντε άσκηση νωρίς μέσα στην ημέρα.
• Φροντίστε να εκτίθεστε κάθε μέρα στο φως του ήλιου, έστω για λίγη ώρα.
• Ακολουθήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου (όπως είπαμε, ακόμη και τα σαββατοκύριακα).
• Φροντίστε την ψυχική σας υγεία με τεχνικές χαλάρωσης, χόμπι και γυμναστική.

 

Αν, παρ’ όλα αυτά, συνεχίζετε να νιώθετε έντονη κούραση ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αξίζει να το συζητήσετε με έναν γιατρό. Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι της συνολικής μας υγείας, ακόμα κι αν δεν τον υπολογίζουμε τόσο πολύ. Μην τον παραμελείτε.

Από το iatronet