Πώς να προλάβουμε την υπέρταση

Θοδωρής Διάκος
Συντάκτης - Δημοσιογράφος

Η υπέρταση, ή αλλιώς υψηλή αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται όταν η πίεση του αίματος προς τα τοιχώματα των αρτηριών παραμένει σταθερά αυξημένη, δηλαδή πάνω από 130/80 mmHg. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καρδιά σας αναγκάζεται να δουλεύει πιο έντονα για να κυκλοφορεί το αίμα σε όλο το σώμα, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να την επιβαρύνει και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το θετικό είναι ότι πολλοί από τους

παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας, άρα είναι και κάτι που σε μεγάλο βαθμό μπορούμε να ελέγξουμε. Με αλλαγές όπως η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης του προβλήματος.

Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο;

Η υπέρταση επηρεάζει ένα πολύ μεγάλο ποσοστό ενηλίκων παγκοσμίως. Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία, υπάρχουν  όμως και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο, όπως:

Οικογενειακό ιστορικό

Αν έχετε συγγενείς με υπέρταση, είναι πιθανότερο να την εμφανίσετε και εσείς.

Άλλα προβλήματα υγείας

Νοσήματα όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι παθήσεις των νεφρών, οι διαταραχές του θυρεοειδούς και η άπνοια ύπνου σχετίζονται με υψηλότερες πιθανότητες υπέρτασης.

Καθιστική ζωή

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, όπως και τον κίνδυνο για τα σχετικά νοσήματα που αναφέραμε στην παράγραφο από πάνω.

Κακές συνήθειες στη διατροφή

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού και η χαμηλή πρόσληψη καλίου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πίεσή σας. Επίσης, μια διατροφή που ευνοεί την παχυσαρκία θα αυξήσει τον κίνδυνο.

Κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Κληρονομικότητα

Αν οι γονείς σας έχουν υπέρταση, τότε έχετε αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσετε και εσείς. Οι επιστημονικές εκτιμήσεις δείχνουν ότι περίπου το 50% της διακύμανσης της αρτηριακής πίεσης εξηγείται από γενετικούς παράγοντες.Ορισμένες μεταλλάξεις γονιδίων επηρεάζουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την ισορροπία αλατιού και υγρών στον οργανισμό, ενώ άλλες μπορεί να επηρεάσουν άμεσα τα αγγεία. Αν και σπάνια, κάποιες γενετικές διαταραχές προκαλούν υπέρταση από την παιδική ηλικία.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας προδιάθεση, υπάρχουν πολλοί τρόποι να προλάβετε ή να καθυστερήσετε την εμφάνιση της υπέρτασης:

Τακτικός έλεγχος πίεσης

Η υπέρταση σπάνια εμφανίζει συμπτώματα. Για τον λόγο αυτό, ο μόνος τρόπος να τη διαπιστώσετε είναι μέσω μέτρησης. Συνιστάται να ελέγχετε την πίεσή σας τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο στο ετήσιο check-up, ή συχνότερα αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου. Πολλά φαρμακεία διαθέτουν πιεσόμετρα, ενώ μπορείτε να κάνετε και μετρήσεις στο σπίτι.Αν έχετε ήδη παράγοντες κινδύνου όπως παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη ή νεφρική δυσλειτουργία, ο γιατρός σας πιθανόν να σας συστήσει πιο συχνούς ελέγχους.

Υιοθετήστε καλύτερες συνήθειες

Οι παρακάτω καθημερινές πρακτικές μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη της υπέρτασης και να διατηρήσουν την καρδιά σας σε καλή κατάσταση:

Γυμναστική

Συστήνονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Σωστή διατροφή

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και χαμηλή σε αλάτι μπορεί να βοηθήσει. Η μεσογειακή διατροφή ή η διατροφή DASH είναι εξαιρετικές επιλογές για να φροντίσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα

Η κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές ποσότητες είναι αποδεκτή, αλλά η υπερβολή μπορεί να αυξήσει την πίεση.Το κάπνισμα και η παθητική έκθεση σε καπνό βλάπτουν τα αγγεία και αυξάνουν την πίεση και ιδανικά θα ήταν καλό να το σταματήσετε εντελώς.

Επαρκής ύπνος

Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες καθημερινά, με όσο το δυνατόν πιο σταθερό ωράριο. Αντιμετωπίστε πιθανά προβλήματα που σας διακόπτουν τον ύπνο, όπως άπνοια ή συχνουρία.

 

Διαχείριση βάρους

Συζητήστε με έναν ειδικό για το ιδανικό βάρος για εσάς και τρόπους να το επιτύχετε.

Από το iatronet